犁。

有助于消除腰部、臀部和腿部的脂肪。

如何做：仰臥，同時(shí)抬起雙腿，手掌向下放在地板上。將臀部抬離地面。

雙手放在腳上。

有助于增強(qiáng)背部和腰部?jī)蓚?cè)的肌肉。

方法：坐在墊子上，彎曲膝蓋： 坐在墊子上，彎曲膝蓋。雙手抓住腳趾，放松肩膀。嘗試將腳跟抬離地面，吸氣，雙手抓住腳趾，慢慢抬起雙腿。

貓伸展式

改善背部、肩部和臀部的關(guān)節(jié)功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪層。

如何做 跪地支撐，雙手和膝蓋分開(kāi)，與肩同寬。伸直雙臂，指尖向前。低頭，挺胸，背部盡量弓起，收緊臀部。

花環(huán)式

伸展背部，消除疲勞，彎曲腳踝。

方法：蹲下，雙腳并攏，雙膝分開(kāi)，身體前傾。將手掌放在地板上并伸直。雙臂向后環(huán)繞小腿，直到雙手握住腳踝后側(cè)。呼氣時(shí)，身體慢慢向前傾，頭向下，盡量接觸地面。

駱駝式

強(qiáng)健背部、腰部肌肉和膝蓋。方法是 跪下，上身挺直，雙手環(huán)抱腰部。吸氣時(shí)，雙手輕輕地將臀部向前推，肩膀向后，挺胸抬頭。如果可能，用手抓住腳踝，以增加動(dòng)作的力度。呼氣時(shí)，慢慢伸直身體，放松手臂，恢復(fù)原狀。

上犬式

調(diào)節(jié)卵巢、子宮功能和婦科器官，增強(qiáng)腰部和腹部肌肉。

練習(xí)方法 俯臥，伸直雙腿，將手掌放在胸部?jī)蓚?cè)的地板上。慢慢向上移動(dòng)，依次抬起頭、頸、肩、胸、腹、小腹，雙手撐地，雙臂伸直。

產(chǎn)后 6 個(gè)月不僅是控制體重的黃金期，還影響著產(chǎn)婦今后的生活質(zhì)量。不過(guò)，我們也不必著急。我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來(lái)做。

小貼士：產(chǎn)后瑜伽后不宜立即給寶寶喂奶，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后 3-4 小時(shí)內(nèi)喂奶。